Серед вагітних жінок, чай є дуже популярним напоєм в багатьох країнах. Частіше його вживають, щоб відпочити, заспокоїтися та втамувати спрагу. А дехто намагається позбутися симптомів, які виникають під час вагітності, та покращити самопочуття. Хоча чай є натуральним напоєм, він має багато різновидів і містить кофеїн, що залежно від сорту буде коливатися.
Чому важливо обмежити споживання чаю з кофеїном
Споживання помірної кількості чаю з кофеїном вважається безпечним для здоров’я вагітної жінки. Однак, при збільшенні допустимої норми (300 мг на добу), кофеїн може погано вплинути на розвиток плоду.
Чай виготовляють з листочків Камелії китайської, які містять незначну кількість кофеїну, що є безпечною для здоров’я вагітних. Тому більшість експертів дозволяють до 100-200 мг чайного напою на день, зважаючи на індивідуальну чутливість до кофеїну. Чай має набагато менше кофеїну, порівняно з кавою – близько 25 г на чашку.
Найкращі чаї для вагітних
Є багато причин, чому ви можете випити чашку (або дві) чаю під час вагітності. Це перевірений спосіб заспокоїтися і зволожитись, а сам чай насичений антиоксидантами, може покращити стійкість організму до хвороб.
Чорний чай є хорошою заміною вашій ранковій каві, особливо якщо ви стежите за вмістом кофеїну. Але є такі напої, яких краще уникати під час вагітності – це будь-які напої, що містять алкоголь або занадто багато кофеїну – тому чашка чаю може бути гарною альтернативою.
Поживні речовини, необхідні під час вагітності, зокрема кальцій, магній і залізо, можна знайти у складі деяких трав’яних напоїв. Ройбуш – найкращий вибір для вагітних. Він не містить кофеїну, але сповнений корисними антиоксидантами. Для полегшення ранкової нудоти, зазвичай використовують чай з імбиру та м’яти, також ці збори приймають, щоб заспокоїти розлад шлунка та впоратися з печією. Ромашка допоможе заснути. Лист червоної малини буде тонізувати м’язи матки, стимулюючи їх скорочення при пологах. Чаї з цих трав вважаються безпечними для вживання в помірних кількостях під час вагітності або годування груддю.
Чорний чай, як і зелений, є безпечним для вживання під час вагітності. Тільки майте на увазі, що чотири чашки чорного чаю дорівнюють 200 мг кофеїну, що є щоденною нормою. Постійно тримайте це на контролі, щоб не перевищити дозволену кількість. Розглянемо детальніше ці та інші варіанти напоїв на період вагітності.
Чай з імбиру
Імбирний чай зазвичай вживають, щоб полегшити ранкову нудоту у стані вагітності. Дослідження показали, що він дійсно безпечний та ефективний для цієї мети. Також імбир є чудовим природним засобом для полегшення печії або нудоти. У поєднанні з лимоном, імбир стає чудовим природним засобом для полегшення кашлю під час вагітності. Фенольні сполуки в імбирі, такі як зінгерон, шогаол і гінгерол, з антиоксидантними та протизапальними властивостями, полегшують виведення мокротиння і допомагають боротися з кашлем.
Чай з імбиру можна приготувати самостійно, помістивши шматочок (2-3 см) його свіжого кореня в каструлю з 180 мл води. Дайте йому поваритися 5-10 хв. Далі потрібно профільтрувати настій, додати сік лимону і дати йому охолонути. Цей напій можна використовувати під час вагітності, якщо ви не перевищуєте дозу 1 г сухого кореня імбиру на день. Пити настій можна максимум 4 дня поспіль.
Чай з м’яти та меліси
М’ятний чай часто використовують, щоб заспокоїти розлад шлунка під час вагітності, і він також вважається безпечним. Чай з меліси має м'який, приємний і заспокійливий смак з тонким лимонним ароматом. Його часто описують як такий, що має ніжний лимонно-цитрусовий смак, без терпкості. Він має смак м’якший, ніж у лимона, що сподобається любителям більш ніжного цитрусового смаку. Багато людей вважають чай з мелісою заспокійливим і освіжаючим напоєм, що допомагає розслабитися та позбутися стресу. Цей чай часто вживають окремо або додають до інших трав, щоб приготувати гармонійний напій з тонким лимонним смаком.
Журавлина
Чай з журавлини вживається при інфекції сечовивідних шляхів, що є дуже поширеною проблемою у вагітних, та інших станах, спричинених змінами гормонального фону. Журавлина може бути чудовим рішенням для профілактики ІМП, і вона безпечна для вживання під час вагітності.
Зелений чай
Зелені чаї, включно з модним чаєм матча, вважаються безпечними для вживання під час вагітності, звісно ж в помірних кількостях.
Цей настій з червоного чагарнику з унікальним і виразним смаком, природним чином не містить кофеїну. Він походить із листя рослини ройбуш, яка росте в Південній Африці. Смак чаю Ройбуш можна описати як фруктово-солодкий, з земляними і трав’яними відтінками та горіховим присмаком. Поєднання цих ноток створює добре збалансований і природно солодкий настій з ніжним, приємним смаком. Багато людей вважають, що ройбуш сам по собі заспокійливий і смачний, але його також можна посилити, якщо пити з молоком, лимоном або медом, залежно від ваших особистих уподобань.
Апельсиновий чай
Цей чайний напій виготовляється з листя чорного або зеленого чаю в поєднанні з апельсиновою цедрою або ароматизатором, він вважається безпечним для вагітності, якщо його споживати помірно. Однак бажано вибирати натуральні та органічні апельсинові чаї, у яких для смаку використовується справжня апельсинова цедра, а не синтетичні добавки. Гарним вибором буде Шу Пуер в мандарині, який поєднує в собі характеристики чорного та апельсинового чаю.
Справжній чорний чай, майстерно загорнутий у цедру китайського мандарина, відрізняється цікавим смаком, що супроводжується подвійною користю для здоров’я. Природну земляну палітру Шу Пуеру гарно доповнює гострий мандарин, тому смак у цього чаю збалансований, ніжний та приємно солодкий. Такий напій добре бадьорить та дарує гарне самопочуття. І Пуер, і мандарин підвищують імунітет. Цей чай добре впливає на шлунок, роботу мозку та серця. Він допомагає зберігати шкіру молодою, зуби та ясна здоровими, а кістки міцними, а також підтримує артеріальний тиск та вагу у межах норми. Оскільки він повністю натуральний та м’яко діє на організм, його дозволяють пити вагітним.
Вовчі ягоди – Годжі
Поживні речовини ягід годжі можуть задовольнити потреби вагітної жінки у вітамінах. Високий вміст в них заліза та кальцію, двох мінералів, які потрібні у вищих дозах під час вагітності, приносять багато користі для здоров’я. Антиоксидантні властивості, виявлені в них, також потрібні вагітним. Їх вживання в розумних кількостях добре впливає на організм. Вони зменшують ранкову нудоту і холестерин, підтримують імунну систему та розвиток плоду.
Цей чай з його підсмаженими горіховими нотками є трав’яною альтернативою, що чудово заміняє каву. Він містить антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень і зменшують запалення. Ці речовини природного походження особливо важливі під час вагітності, вони знижують ризик ускладнень. Гречаний чай набув популярності лише в останні роки, хоча його споживали в деяких країнах Азії, включаючи Японію, Корею та Китай, протягом століть. Його готують зі смаженого насіння золотистої гречки. Він має землистий смак і не містить кофеїну, тому цілком безпечний для вживання під час вагітності.
Як насолоджуватись улюбленим чаєм при вагітності
У вас є пара варіантів, коли справа доходить до зменшення вмісту кофеїну. Ви можете зменшити його вміст за допомогою способу приготування напою. Кофеїн виділяється у воду під час заварювання у перші 25 с. Щоб зменшити його кількість у вашій чашці, потрібно замочити заварку на 30 с, злити перший настій, а потім знову наповнити чайний посуд окропом. Так ви позбудитесь більшої частини кофеїну. Також ви можете пити чай холодним, він буде містити менше кофеїну, ніж його гарячий аналог.
* Пам’ятайте, який би чайний напій ви не пили, під час вагітності і в житті важлива помірність. Якщо ви будете споживати дві-три чашечки на день, то ніякої шкоди від цього не буде. А у разі, коли вагітність проходить з ускладненнями, варто обговорити переваги та ризики своїх улюблених напоїв зі своїм лікарем.
