Чай для покращення сну

Безсоння є однією з найпоширеніших хвороб, на які страждає сучасне людство. За статистикою, кожна людина хоча б раз у житті мала певні порушення сну. У 15 % населення планети ці проблеми виникають постійно через стреси та переживання, інтелектуальні перевантаження, депресію й апатію, нервові зриви. І у боротьбі з цією проблемою використовуються різні методи. Зокрема, вживання чаю для покращення сну за годину до відпочинку допоможе відчути розслаблення, відпустити важкі думки, налаштуватися на гарний, спокійний сон.

Чай має багато корисних властивостей, хоча і не є лікувальним засобом. Тим, хто регулярно вживає чай від безсоння, відома його цілюща дія. Однак не кожен чай заспокоює, є сорти з вираженою тонізувальною дією. Тож будемо розбиратися, що пити на ніч, щоб сон був міцним і здоровим.

Такі рослини, як м’ята, ромашка, меліса, троянда, лаванда, календула та мате, добре знімають стрес, заспокоюють, мають приємний трав’яний аромат і багатий, насичений смак. Чаї з цих трав не містять кофеїну, а тому не викликають безсоння.

Відомі сорти чаю для спокійного сну і розслаблення

Є напої, що діють як природні антидепресанти та заспокоюють розум і тіло, допомагаючи легше заснути після важкого дня. Зокрема, це:

 Пуер з рисом
Суміш ферментованого чайного листя з гірських схилів і клейкого рису дає специфічний рисовий аромат і солодкуватий смак. Цей напій чудово підходить для заспокоєння розуму, зняття стресу, розслаблення м’язів, нервової перевтоми. Регулярне вживання рисового Пуеру позбавить безсоння, покращить якість сну.

 Молочний улун
Улун є сортом чаю для сну, що піддається найбільшій ферментації, а отже, містить мінімальну кількість кофеїну та не подразнює нервову систему, а, навпаки, розслабляє, заспокоює, допомагає відкинути зайві думки та швидше заснути.

 Матча
Завдяки таніну цей заспокійливий чай знімає хвилювання, стрес і напругу, сприяє розслабленню. Поліфеноли у складі напою здатні позбавити депресії та тривожності, створити відповідний для заспокоєння настрій.

 Зелений чай + жасмин
Зелений чай заспокоює, позбавляє від головного болю та втоми. А жасминові квіти сприяють вивільненню ендорфіну – гормону задоволення, ефективно знімають психологічну напругу та стрес. Вживати зелений чай на ніч рекомендовано наприкінці важкого дня.

 Меліса (листя та пагони)
Основна цінність меліси у її складі. Зокрема, вона містить ефірні олії, вітаміни групи B та С, мінеральні речовини та корисні мікроелементи. Меліса, як седативний засіб, ефективна від безсоння. Також вона допомагає від депресії, стресів і неврозів. Тож якщо зі сном складнощі, можна вживати чай з листям цієї рослини.

 Квітки ліани
Компоненти напою уповільнюють у моменті та допомагають надовго відпустити важкі думки. Цей натуральний релаксант впливає на біохімію мозку та стабілізує серцебиття. Чудово підходить для заспокоєння нервової системи.

 Ромашковий чай
Напій позитивно впливає на якість сну. Він століттями використовувався при безсонні завдяки апігеніну у складі рослини. Ця сполука має виражений седативний ефект і чудово заспокоює, налаштовуючи на глибокий сон.

Також можна спробувати заспокійливий чай для сну з трояндових пелюсток, календули або валеріани, що допоможе розслабитися, позбутися стресу, депресивного стану та створить відповідний для засинання настрій.

Цікаві факти про чай, які варто знати

Крім того, що цей напій чудово покращує сон і позбавляє нас від безсоння, він має ряд інших властивостей, про які ви могли не знати:

•    наявність у чайному листі білка допомагає на деякий час позбутися відчуття голоду;
•    теплий напій впливає на теплорегуляційні процеси в організмі, допомагає швидше зігрітися;
•    каротин, який міститься у чаях, стимулює ріст волосся на голові та сприяє його збереженню;
•    антиоксиданти та катехіни у складі чайного напою захищають шкіру, покращують кровообіг, уповільнюють процеси старіння, зміцнюють судини; 
•    фтор у складі чайного листя забезпечує міцність зубної емалі. 

На першому місці за вмістом корисних речовин знаходиться білий чай, оскільки під час виробництва він не піддається термічній обробці. Тому повною мірою зберігає вітаміни групи B, вітаміни С, PP, важливі для нашого організму мікроелементи, амінокислоти та безліч інших речовин. Хоча в цьому сорті міститься і достатня кількість кофеїну.

Слід звернути увагу, що для кращого ефекту заспокійливий чай на ніч слід готувати методом проток, з чітким дотриманням усіх правил. І церемонія чаювання має відбуватися у спокійній атмосфері, без поспіху. Намагайтеся максимально сконцентрувати увагу на ароматі та смакових якостях напою. Нехай для вас це буде приємний, очікуваний ритуал, свого роду медитація для покращення сну та відчуття відпочинку наступного ранку. І тоді ви зможете позбутися безсоння та спати міцно, як немовля.