Чай для улучшения сна

Бессонница является одной из самых распространённых проблем, от которых страдает современное человечество. По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с определёнными нарушениями сна. У 15% населения планеты эти проблемы возникают постоянно из-за стрессов и переживаний, интеллектуальных перегрузок, депрессии и апатии, нервных срывов. В борьбе с этой проблемой используются различные методы. В частности, употребление чая для улучшения сна примерно за час до отдыха поможет почувствовать расслабление, отпустить тяжёлые мысли и настроиться на хороший, спокойный сон.

Чай обладает множеством полезных свойств, хотя и не является лекарственным средством. Тем, кто регулярно употребляет чай от бессонницы, известен его расслабляющий эффект. Однако далеко не каждый чай успокаивает — существуют сорта с выраженным тонизирующим действием. Поэтому давайте разберёмся, что пить на ночь, чтобы сон был крепким и здоровым.

Такие растения, как мята, ромашка, мелисса, роза, лаванда, календула и мате, хорошо снимают стресс, успокаивают, обладают приятным травяным ароматом и богатым, насыщенным вкусом. Чаи из этих растений не содержат кофеина, а потому не вызывают бессонницу.

Известные сорта чая для спокойного сна и расслабления

Существуют напитки, которые действуют как природные антидепрессанты и успокаивают разум и тело, помогая легче заснуть после тяжёлого дня. В частности, это:

Пуэр с рисом. Смесь ферментированных чайных листьев с горных склонов и клейкого риса создаёт специфический рисовый аромат и сладковатый вкус. Этот напиток прекрасно подходит для успокоения ума, снятия стресса, расслабления мышц и нервного переутомления. Регулярное употребление рисового Пуэра поможет улучшить качество сна.

Молочный улун. Улун относится к сортам чая, которые проходят ферментацию, благодаря чему может иметь более мягкий характер и умеренное содержание кофеина. Он не раздражает нервную систему, а наоборот, помогает расслабиться, успокоиться, отвлечься от лишних мыслей и настроиться на сон.

Матча. Благодаря танину этот чай может способствовать расслаблению и снижению ощущения напряжения. Полифенолы в составе напитка обладают антиоксидантными свойствами. При этом матча содержит кофеин, поэтому употреблять её непосредственно перед сном подходит не всем.

Зелёный чай + жасмин. Зелёный чай обладает свежим ароматом и может помочь расслабиться после насыщенного дня. А жасминовые цветы создают нежный аромат, способствующий приятному настроению и отдыху. Однако зелёный чай содержит кофеин, поэтому для вечернего чаепития лучше выбирать его с учётом собственной чувствительности к кофеину.

Мелисса (листья и побеги). Основная ценность мелиссы заключается в её составе. В частности, она содержит эфирные масла, витамины группы B и C, минеральные вещества и полезные микроэлементы. Мелисса традиционно используется как успокаивающее растение и может быть полезна при проблемах со сном. Также её употребляют при стрессах и нервном напряжении. Если возникают сложности с засыпанием, можно попробовать чай с листьями этого растения.

Цветки лианы. Компоненты напитка помогают замедлиться и на некоторое время отпустить тяжёлые мысли. Этот натуральный расслабляющий напиток подходит для вечернего чаепития и создания спокойной атмосферы перед сном.

Ромашковый чай. Напиток традиционно используется для расслабления и улучшения качества сна. Ромашка содержит апигенин — природное соединение, которому приписывают успокаивающие свойства. Ароматный ромашковый настой помогает расслабиться и настроиться на спокойный отдых.

Также можно попробовать успокаивающий чай для сна с лепестками розы, календулой или валерианой — такие напитки помогают расслабиться, снять напряжение и создать подходящее для засыпания настроение.

Интересные факты о чае, которые стоит знать

Кроме того, что некоторые чайные напитки помогают расслабиться перед сном, они обладают и другими интересными свойствами:

• наличие белка в чайных листьях может на некоторое время уменьшить ощущение голода;
• тёплый напиток способствует ощущению тепла и комфорта;
• каротин, содержащийся в некоторых видах чая, участвует в поддержании здоровья волос;
• антиоксиданты и катехины в составе чайного напитка помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать здоровье сосудов;
• фтор, присутствующий в чайных листьях, способствует поддержанию прочности зубной эмали.

На первом месте по содержанию полезных веществ часто называют белый чай, поскольку при его производстве сырьё подвергается минимальной обработке. Благодаря этому в нём сохраняется значительная часть природных соединений чайного листа. Однако белый чай также может содержать кофеин, поэтому для вечернего употребления он подходит не всем.

Следует обратить внимание, что для приятного расслабляющего эффекта вечерний чай лучше готовить методом проливов, соблюдая подходящие правила заваривания. А сама церемония чаепития должна проходить в спокойной атмосфере, без спешки. Постарайтесь максимально сосредоточиться на аромате и вкусовых качествах напитка.

Пусть вечернее чаепитие станет приятным и ожидаемым ритуалом, своеобразной медитацией перед сном. Такой небольшой ритуал поможет переключиться после насыщенного дня, расслабиться и настроиться на полноценный отдых.